15 توصیه ورزشی ویژه از رونالدو

به گزارش متافوتبال و به نقل از سایت هواداری رئال مادرید، در کاتالوگ تبلیغاتی که اخیرا با برند لباس زیر رونالدو منتشر شده است ستاره پرتغالی 15 توصیه را برای سلامتی ابراز داشته است.

• ذهنتان را هم مثل بدنتان تمرین بدهید: نیروی ذهنی به اندازه نیروی بدنی برای رسیدن به اهداف مهم است.
• منظم باشید : سعی کنید که به چالش های زندگیتان پایبند باشید. برای من هیچ چیز بهتر از مدیریت زمان و جدیت نیست.
• هدف تعیین کنید : این باعث می شود که روی کاری که انجام می دهید تمرکز بیشتری داشته باشید.
• با یک هم تیمی تمرین کنید که بدین ترتیب به بهترین شکل روحیه جنگندگی شما حفظ خواهد شد.
• خوب بخوابید : بدین ترتیب بدنتان ساز و کار مناسبی خواهد داشت. من زود می خوابم و صبح هم زود بیردا می شود. خواب خوب کمک می کند تا عضلات شما حس بهتری داشته باشند.
• یک گم کردن درست : جلوی مصدومیت را خواهد گرفت. تمرینات گرم کردن خوب و دویدن باعث می شود که کار راحت تری در پیش باشد.
• توجه به همه اعضای بدن : باید تمریناتی در نظر گرفته شود که کل اعضای بدن در آن دخیل باشند. باید همه اتعضا را تمرین داد.
• جدیت : برای تنظیم فشار خون مهم است که تمرینات به صورت جدی انجام شوند.
• جلسات تمرینی که ویژه تمرینات هوازی و قلبی باشد هم حائز اهمیت است.
• هر جا که می توانید تمرین کنید : مهم است که بتوان با تمریناتی ویژه روی عضلات اثر گذاشت. پس هر جا که می توانید تمرینات را انجام دهید.
• یک رژیم غذایی خوب : مهم است که رژیم غذایی پروتئیتی شامل هیدروکربن های بالا ، میوه ها و سبزیجات در نظر گرفته شوند.
• مصرف الکل : باید از مصرف الکل جلوگیری شود. آب اشامیدنی هم باید به مقدار درست مصرف شود.
• غذا خوردن را فراموش نکنید : مهم است که عذا خوردن به موقع باشد و همه وعده هایغذای حتی اگر شده شش وعده غذایی کوچک اعمال شوند.
• استفاده از موزیک مناسب : این انگیزه را برای تمرین کردن بیشتر می کند. من موسیقی رپ را دوست دارم.
• ریکلس کردن : تمرینات فیزیکی مهم هستند اما مهم است که بتوان به درستی ریلکس کرد.